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疾病分類:婦科疾病

疾病症狀:生理痛

飲食原則:
1.
鈣及鎂可維持神經正常傳導功能,飲食可補充富含此兩種礦物質的食物,如含鈣的牛奶、含鎂的紅豆,以減緩經痛。宜多攝取含維生素B1B2的食物,如糙米、肝臟。

2.黃綠色蔬菜富含維生素CE,同樣多多益善,生冷以及油膩的食物盡量避免食用,辛辣刺激的食物也應遠離,咖啡、可樂、濃茶等含咖啡因的食物少吃。

3.罐頭食品、甜點、冰品、醃製品也避免。可以多喝熱水、熱黑糖汁或熱檸檬汁,保持溫暖、加速血液循環,同時鬆弛肌肉。

 

生理痛,你可以吃:

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1.蔬菜類:四季豆、長豆、甜豆、芥菜、芥藍菜、菠菜、蕃茄、綠花椰菜、海藻、番薯葉、青江菜、蕹菜、韭菜、小白菜、高麗菜、洋蔥、香菇、蘆筍、竹筍、山藥、馬鈴薯

2.穀類:糙米、燕麥、小麥、米麩、裸麥、蕎麥、黑米、雜糧麵包

3.豆類:黑豆、黃豆、豆腐、豆漿、紅豆、綠豆

4.水果類:草莓、香瓜、香蕉、葡萄、蘋果、奇異果、櫻桃、木瓜、釋迦、番石榴、葡萄柚

5.堅果類:花生、瓜子、腰果、核桃、芝麻、杏仁、開心果

6.其他類:綠茶、月見草油、黑糖、牛奶、雞蛋、動物内臟、鮭魚、鮪魚、醋、瘦牛肉

 

生理痛,你不能吃:

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生菜沙拉、生魚片、辣椒、蛋糕、冰淇淋、咖啡、濃茶、可樂、香腸、火腿、蜜餞、醬瓜、醬菜、生蔥、生蒜、胡椒、烈酒、冰品、生冷蔬果

 

生理痛照護飲食圖鑑參考:

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6菠菜營養與熱量圖鑑
18高麗菜營養與熱量圖鑑
10竹筍營養與熱量圖鑑
19香蕉營養與熱量圖鑑
17奇異果營養與熱量圖鑑
13木瓜營養與熱量圖鑑
14雞蛋營養與熱量圖鑑
10糙米營養與熱量圖鑑
10 核桃營養與熱量圖鑑
5黑芝麻營養與熱量圖鑑

 

 

完整的食物營養與熱量圖鑑 看這裡
資料來源:中國醫藥大學附設醫院、SwiTube影音目錄 

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