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粉刺青春痘 1.jpeg

疾病分類:皮膚科

疾病症狀:粉刺/青春痘

飲食原則:
1.飲食原則首重均衡,蔬菜水果的攝取量一定要足夠,太油、太甜、太辣、太鹹等重口味食物均不宜。

2.每餐定時定量,切忌暴飲暴食。以清淡、高纖維、低油脂為最佳,多攝取新鮮蔬菜水果,補充足夠水分。

3.謝絶高脂肪、高熱量與高刺激性的食物,例如辛辣、油炸或燒烤類食物。另外像點心甜食、飲料、含油脂豐富的堅果類也應減少食用。

4.睡前進食的壞習慣是造成粉刺、青春痘的原因之一。避免睡前喝濃茶、咖啡而造成無法入睡或是睡眠品質不佳的情形。

 

粉刺/青春痘,你可以吃:

粉刺青春痘 2.jpeg
1.蔬菜類:冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、蓮藕、山藥、荸薺、玉米、芋頭、番薯、馬鈴薯、胡蘿蔔、綠豆、紅豆、蠶豆、豆芽菜、金針菇、竹筍、青椒、白菜、芹菜、金針花、菠菜、蕹菜、綠花椰菜、黑木耳、茭白筍、番茄

2.水果類:蘋果、柳橙、柑橘、枇杷、水梨、草莓、番石榴、椰子、西瓜、葡萄柚

3.其他類:薏仁、豆腐、蜂蜜、綠茶、菊花茶、優酪乳、蠶豆、甘草

 

粉刺/青春痘,你不能吃:

粉刺青春痘 3.jpeg

1.蔬果類:龍眼、荔枝、榴槤、釋迦、桃子、香蕉、辣椒、洋蔥、芫荽、韮菜、青蔥、生薑

2.肉類:羊肉、肥肉、螃蟹、蝦子、鱔魚、鲫魚、海參

3.其他類:花生、瓜子、核桃、芝麻、黑棗、奶油、酒、濃茶、巧克力、炸雞、薯條、漢堡、泡麵

 

粉刺/青春痘照護飲食圖鑑參考:

感冒 4.jpg

6菠菜營養與熱量圖鑑
6綠豆營養與熱量圖鑑
7紅豆營養與熱量圖鑑
12絲瓜營養與熱量圖鑑
12芹菜營養與熱量圖鑑
11胡蘿蔔營養與熱量圖鑑
10苦瓜營養與熱量圖鑑
14蘋果營養與熱量圖鑑
12草莓營養與熱量圖鑑
9水梨營養與熱量圖鑑

 

 

完整的食物營養與熱量圖鑑 看這裡
資料來源:臺大醫院、SwiTube影音目錄 

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