肌筋膜伸展法乃釋放肌肉壓力、擺脫長期痠痛、回復活力、常保青春、預防老化與避免運動傷害的全新運動自療法。 適合所有年齡層與訓練級數 比瑜伽更簡單，比彼拉提斯更進化的日常保健運動 深層肌筋膜自我放鬆技術(Self-Myofascial Release Technique , SMRT)，使用泡棉滾筒或其它工具做自我肌筋膜放鬆，使用泡棉滾筒可以增加肌肉張力，放鬆肌肉，如此將增加伸展的好處。
傳統的伸展方式在不受傷的狀況下，僅能短暫的增加肌肉的長度；反之，使用泡棉滾筒做SMRT，有助軟組織粘黏及疤痕組織的分解。在泡棉滾筒上做SMRT提供有效、價廉、便利的方式來減少粘黏及疤痕組織的累積，並切消除每天增加的粘黏和疤痕組織。記住，滾筒放鬆和伸展一樣，不可能在一夕之間使身體有顯著的進步，仍需持續地的使用才會有效果。泡棉滾筒在矯正姿勢不良上具有重要功能，花時間使用滾筒放鬆緊繃肌肉將能感受到明顯效果。
【10大放鬆筋膜 每日零痠痛】
足底自我按摩 提升足底本體感覺
發佈日期：2017年6月1日，累計至今觀看次數：1,169
足部由26塊骨頭與多條肌肉組合而成，是一個相當精密的構造，相對的按摩足底也不能只用一顆網球來處理，我們可以將足底按摩分成兩個部分： 第一、按摩足底筋膜內層的肌肉增加肌肉彈性與收縮力。 第二、透過單向滾動刺激足底本體感覺神經。 我們可以用4cm至2.5cm的球切入每個趾骨之間的間隙，直接避開足底筋膜做深層肌肉按摩。再使用約網球大小的球直接從腳趾球滾向腳跟，單向滾動不來回滾。小滾筒也非常適合做足底單向滾動的動作哦！
大腿後側緊蹦滾筒自我放鬆方法
發佈日期：2017年5月28日，累計至今觀看次數：626
肌肉束是立體的，所以分成中間、內側膕旁肌與外側股二頭肌三個角度來按摩，可以更完整的放鬆大腿後側肌筋膜。 每個動作重複操作十次，配合吐氣施加壓力。 搭配 purusa 小滾筒操作效果更佳！
小腿內側自我放鬆（脛後與腓腸肌）
發佈日期：2017年5月30日，累計至今觀看次數：616
貼著脛骨內側邊緣向下找到骨頭與肌肉相接的位置，可以用手指或是手掌托一顆小球進行按摩，每次按壓以單向施加壓力重複操作十次再換其他部位。
大腿內側放鬆
發佈日期：2016年7月20日，累計至今觀看次數：746
放鬆範圍為大腿內側內收肌群，針對大腿內收肌很緊繃或無力者適用，可用磚頭將滾筒前或後墊高，先架好滾筒後四足跪姿俯臥姿勢進入動作，在每一個位置短暫停留10~30秒。
泡棉滾筒肩頸放鬆示範
發佈日期：2015年12月18日，累計至今觀看次數：7,133
動作進行中有任何不適，請立即停止，深層放鬆的第一要件，身體要在穩定的狀態下肌肉才會放鬆，才可以按壓到深層組織，第二點按壓的壓力要由輕、慢的狀態慢慢增加壓力，第三點在穩定且壓緊組織狀態下短暫停留30秒再移動至下一個按壓點。
小腿後側肌筋膜放鬆
發佈日期：2015年2月16日，累計至今觀看次數：26,331
運用日常生活物品，做自我肌筋膜放鬆。
解除小腿後側肌肉緊繃的自我按摩方法
上傳日期：2017年2月27日，累計至今觀看次數：6,152
有跑步、重訓或是瑜珈練習時小腿後側肌肉總是覺得緊繃無力嗎？ 趕緊來看看如何自我放鬆筋膜，恢復組織彈性與增加肌肉收縮的滑動空間吧！
快速讓前大腿變得輕鬆有力的方式（適合運動前操作）
發佈日期：2017年3月9日，累計至今觀看次數：1,261
滾筒不只能做到筋膜放鬆，透過單向滾動的方式，能提高纖維與神經收縮的方向，本影片方法適合在運動前操作。
闊筋膜張筋放鬆法（髂脛束緊蹦）
發佈日期：2017年6月12日，累計至今觀看次數：510
適合給跑者、單車飛輪的運動朋友們作為平時保養放鬆使用，屈髖可以讓闊筋膜張筋變得比較放鬆，放鬆狀態可以鬆開更多肌筋膜空間也比較不痛，先轉動10次後做遠端關節活動的牽引，能夠同時做到放鬆與提升本體感覺神經。 切記不要操作太久，少量多次每次放鬆後需要配合活動與伸展才能達到修護肌筋膜的最佳狀態。
預防腳踝扭傷與扭傷後的自我康復方法
發佈日期：2017年2月27日，累計至今觀看次數：3,922
透過滾筒與球的自我筋膜放鬆小腿外側脛骨長短肌，與肌力練習方法。
足底自我保養方法
發佈日期：2017年3月2日，累計至今觀看次數：983
透過球按摩足底筋膜裡層的肌肉群，先鬆解後再誘發啟動足底肌群，之後再訓練肌力與伸展，達到有彈性、力量、柔軟度俱備的健康足底。
更多影片：
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參考資料：
維基百科、SwiTube影音目錄、書本介紹
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