清單控推薦 實用資訊總整理

疾病分類：其他
疾病症狀：失眠
飲食原則：
1.宜攝取富含色胺酸及足量的醣類食物，富含色胺酸的食物有小米、蕎麥、香蕉、無花果、火雞肉等，富含醣類食物如米飯。

2.維生素B群有助安定神經，特別是維生素B6、B12、菸鹼酸及泛酸，可從穀類、堅果類、動物内臟中取得。

3.多攝取含鈣、鎂的食物，如牛奶。避免含酒精、咖啡因的飲料，容易引發脹氣與刺激性的食物同樣要避開。

4.晚餐應選擇清淡且好消化的食物，七、八分飽為宜，且在睡前3-4小時食用完畢。

5.放鬆心情並養成運動習慣，可有效改善睡眠品質。

► 失眠時，你可以吃：

1.肉蛋類：蛋、雞肉、牛肉、鮭魚、鮪魚

2.蔬果類：紫菜、香菇、海藻、番薯葉、菠菜、青江菜、綠花椰菜、蕹菜、番薯、南瓜、馬鈴薯、玉米、葡萄、鳳梨、甘蔗、蘋果、香蕉

3.穀類：核桃、花生、杏仁、芝麻、松子、葵花子、糙米、燕麥、麥片、紫米、小麥胚芽、蕎麥、小米、紅豆、綠豆、蓮子

► 失眠時，你不能吃：​

濃茶、咖啡、可樂、汽水、酒、巧克力、辣椒

► 失眠照護飲食料理參考：

322道 蛋類料理影音食譜教學
424道  雞肉料理影音食譜教學
161道  牛肉料理影音食譜教學
23道 青江菜料理影音食譜教學
23道 花椰菜料理影音食譜教學
63道 南瓜料理影音食譜教學
20道 玉米料理影音食譜教學       
41道 蘋果料理影音食譜教學
25道 杏仁料理影音食譜教學
34道 芝麻料理影音食譜教學

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資料來源：臺大醫院、SwiTube影音目錄