清單控推薦 實用資訊總整理

疾病分類：婦科疾病
疾病症狀：經前症候群
飲食原則：
1.攝取足量碳水化合物，但要減少單醣類、甜食的攝取。若需要維生素B6、鎂、鈣等營養素，可從雞肉、核桃、牛奶等常見食材中攝取。

2.烹飪方面宜清淡，醃漬品、煙燻食物、油炸食物以及含咖啡因及酒精的飲料，都應該盡量避免。

3.若有水腫現象，飲食宜減少高鹽、醃漬品、醬菜的攝取。

► 經前症候群時，你可以吃

1.肉類：瘦肉、雞肉、内臟

2.海鮮類：小魚乾、鮭魚、鯖魚、櫻花蝦

3.蔬菜類：菠菜、芹菜、韭菜、高麗菜、小白菜、綠花椰菜、莧菜、番薯、白蘿蔔、馬鈴薯、 番茄、甜椒、洋蔥、海藻

4.堅果類：花生、瓜子、腰果、核桃、芝麻、杏仁果、開心果

5.穀類：麥片、小麥胚芽、全麥麵包

6.水果類：香蕉、鳳梨、蘋果、草莓、木瓜、奇異果、番石榴、葡萄、梅子

7.其他類：黃豆、豆腐、豆漿
 

► 經前症候群時，你不能吃：

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1.飲料類：咖啡、可樂、濃茶、酒精

2.其他類：香腸、火腿、蜜餞、燻雞、燻鴨、炸雞、洋芋片

► 經前症候群照護飲食料理參考：

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資料來源：慈濟醫院、SwiTube影音目錄